很多人每天在书桌前一坐就是几个小时，写作业、办公、打游戏，但很少有人去关心桌子的高度合不合适。其实，一个不合适的桌面高度，时间久了容易导致肩膀酸痛、脖子僵硬，甚至影响体态。
常见的桌面高度范围
市面上大多数成品书桌和办公桌的高度集中在70cm到76cm之间。这个范围是根据成年人的平均身高设定的通用标准。比如，办公家具国家标准GB/T 3976-2014中规定，普通课桌和办公桌的桌面高度应在700mm～760mm范围内。
怎么判断你的桌子是否合适？
最简单的办法是坐在椅子上，双手自然放在桌面上，看看身体是不是处于舒适状态。如果你发现以下情况，那桌子可能太高或太低了：
- 肩膀耸着，手臂悬空——桌子太高
- 手肘压在桌沿下方，手腕往下折——桌子太低
- 长时间使用后手腕或肩颈发酸——大概率是高度不匹配
按身高调整更科学
理想的桌面高度应该和你的手肘高度一致。当你坐下时，大臂自然下垂，小臂水平前伸，此时桌面刚好接触手腕下缘位置最合适。举个例子：
- 身高160cm左右的人，适合72cm左右的桌子
- 身高170cm的人，74cm比较合适
- 超过175cm，可以考虑75～76cm
家里有孩子的话更要注意。儿童桌不能照搬成人标准，小学生常用的课桌高度一般在55cm到65cm之间，得根据年龄和身高逐步更换。
特殊情况怎么处理？
租房党或者已经买了桌子又发现高度不对怎么办？其实也有补救办法。如果桌子偏高，可以换一把矮一点的椅子；如果桌子偏低，加个可调节的键盘托，或者用一本厚书垫起显示器，让视线平齐屏幕上沿，也能缓解不适。
现在越来越多的人选择升降桌，原因就在于它能自由调节高度，站坐交替工作时，桌面随时匹配当前姿势。虽然贵点，但对长期伏案的人来说，这笔投资挺值。
别忘了椅子的配合
再标准的桌面，配上一把歪七扭八的椅子也白搭。椅子座高最好能调节，坐下时双脚平放地面，大腿与地面平行，膝盖略低于髋部。这样搭配合适的桌面，才能真正实现“坐得舒服”。
我家之前那张桌子是朋友送的，看着挺结实，结果用了两个月手腕就开始不舒服。后来拿尺子一量，桌面居然有78cm高，明显超标。换了张可调升降桌之后，每天坐着写字都轻松多了。