晚上躺下刚要睡着，突然一阵干咳上来，咳得胸口发紧，连邻居都听见了；白天开会正讲到重点，又忍不住咳两声，尴尬得不行。咳嗽这事，真别不当回事，尤其是反复咳、停不下来的时候，不仅影响生活，还可能伤喉咙、引发其他问题。
先搞清楚为啥咳个不停
咳嗽是身体的自我保护反应，可能是感冒后遗症、过敏刺激、空气干燥，也可能是咽喉有痰排不出。如果只是偶尔轻咳，通常不用太担心。但要是连续几天咳得睡不好、说不出话，就得想办法缓解了。
试试这些在家就能做的缓解办法
嗓子干痒引起的干咳，最怕空气太干。开个加湿器，尤其是在北方冬天暖气房里，湿度上来了，喉咙没那么刺激，咳嗽自然会减轻。没有加湿器，用脸盆接点热水，对着蒸汽吸一吸也行，注意别烫着。
蜂蜜水是个老办法，但确实管用。冲一杯温温的蜂蜜水慢慢喝，蜂蜜能覆盖在咽喉表面，减少刺激。一岁以上的成年人可以试试，睡前来一杯，有助于减少夜间咳嗽。注意别用开水冲，高温会破坏蜂蜜里的活性成分。
如果是因为有痰咳不出来，闷在胸口难受，可以试着多喝温水，帮助稀释痰液。轻轻拍背也有帮助，让家人帮忙从背部由下往上轻拍，促进痰液松动。儿童或老人痰多时更要注意，别让痰堵住气道。
这些食物和动作要避开
辛辣、油炸、过冷过热的食物都会刺激咽喉，加重咳嗽。有人一边咳一边吃辣条、喝冰可乐，结果越吃越咳，这就是自己给自己添麻烦。还有抽烟的人，烟雾本身就是强刺激，咳嗽期间继续抽，等于火上浇油。
说话太多也会诱发咳嗽，特别是教师、客服这类职业，嗓子本就疲劳，再不停讲话，咳嗽很难停。这时候尽量少说话，必要时用笔写或打字沟通，给喉咙一点休息时间。
什么时候该去看医生
如果咳嗽持续超过两周，或者伴有发烧、胸痛、呼吸困难、咳血等症状，别硬扛，及时去医院。有些人觉得“小病不用看”，结果拖成支气管炎甚至肺炎，反而更麻烦。
特别提醒：孩子咳嗽不止，尤其是婴幼儿，不要随便喂止咳药。很多成人药物不适合儿童，用药不当可能有风险。先观察症状，拿不准就咨询专业医生。
几个简单有效的居家护理小技巧
睡觉时把枕头垫高一点，能减少平躺时鼻涕倒流刺激咽喉，对夜间咳嗽有明显改善。很多人试过之后发现，一整晚终于能安稳睡了。
含一片润喉糖也能临时缓解。选不含糖的，比如含薄荷或甘草成分的，能舒缓喉咙不适。但别指望靠糖根治，只是应急用。
保持室内清洁，灰尘、宠物毛发、霉菌都是潜在过敏源。定期打扫，换洗床单，减少环境刺激，对过敏性咳嗽特别有用。