早上刷牙时发现牙龈红肿，甚至一碰就出血，很多人可能只是随便漱了下口，觉得过两天就好。其实这可能是牙龈出了问题，长期忽视，小毛病也可能发展成牙龈萎缩、牙齿松动。
牙龈为啥会出问题？
牙龈发炎最常见的原因是牙菌斑堆积。每天吃饭后，食物残渣留在牙缝和牙龈边缘，细菌趁机繁殖，形成一层黏黏的膜。如果不及时清理，就会刺激牙龈，导致红肿、出血，时间久了还可能引发牙周病。
有些人习惯用硬毛牙刷使劲刷牙，以为刷得越用力越干净，结果反而伤了牙龈，造成机械性损伤。还有抽烟、熬夜、压力大这些生活习惯，也会让牙龈变得脆弱。
轻度牙龈问题可以自己调理
如果只是偶尔出血、轻微肿胀，还没到牙医说要手术的地步，可以通过调整日常习惯来改善。
选一把软毛牙刷，刷牙时动作轻一点，顺着牙龈线打小圈，别横着来回拉锯。牙膏可以选择含氟或带点抗敏感成分的，市面上有些专为牙龈护理设计的牙膏也能起到辅助作用。
牙线比牙签靠谱多了。很多人还停留在“牙签剔牙”的阶段，但牙签容易戳伤牙龈，而牙线能顺着牙缝滑进去，把牙刷够不到的地方清理干净。每天睡前用一次，坚持几天，牙龈出血的情况就会减轻。
家里也能做的温和护理
盐水漱口是个老办法，但确实有用。一杯温水加半勺食盐，搅匀后含在嘴里，轻轻鼓漱30秒再吐掉。盐水有轻微抑菌效果，适合牙龈刚有点不舒服的时候用。
不过别长期天天用，否则可能破坏口腔正常菌群。一周两三次就够了。
市面上有些漱口水含有酒精，味道冲，反而会刺激敏感的牙龈。如果要用，选标注“温和”“无酒精”的类型，或者直接咨询牙医推荐。
什么时候该去看牙医？
如果你已经连续一两周刷牙都出血，牙龈明显退缩，牙齿看起来变长了，或者吃冷热食物特别敏感，那就不是自己调养能解决的了。
牙医可能会做龈下刮治，把牙根上藏污纳垢的牙石清干净。严重的话，还可能需要做牙龈移植手术，从口腔其他部位取点组织补上去，听起来吓人，但恢复后能保住牙齿。
我同事去年就做了牙龈修复手术，术后前两天有点肿，吃东西小心点，一周后基本恢复正常。关键是术后护理要跟上，不然容易复发。
日常习惯决定牙龈健康
牙龈修复不是做完治疗就一劳永逸。平时少抽烟，少吃重口味食物，作息规律些，身体抵抗力好了，口腔环境也会跟着改善。
每半年洗一次牙，就像给车子做保养，别等到发动机报警才进厂。很多问题早期干预，花不了多少钱，也不遭罪。